ターンオーバーと睡眠には関係がある?

ターンオーバーと睡眠は、密接に関係しています。
詳しく掲載していますのでご覧ください。

 

-睡眠が欠かせない理由
ターンオーバーが活発化するのは、私たちが眠っている間なのです。
全く眠らずに生きていくことは不可能ですが、たとえば、平日はほぼ睡眠不足で休日にまとめて眠る、などということもよくありません。
睡眠不足の日に、肌再生力が落ちるということですものね。

 

難しいときもありますが、規則正しく眠るのが一番いいのです。

 

-眠っている間に何が起きているのか?
成長ホルモンが脳から分泌され、新陳代謝を行うよう指令します。
その成長ホルモンが分泌されないと、新陳代謝が行われなくなってしまいます。
分泌されるのは、眠っている間なのです。

 

指令を受けると、新しい細胞が、皮膚の一番奥にある層で生まれます。
新しい細胞が生まれることにより、古い細胞が上へ上へと押し上げられていきます。
皮膚の一番上へとあらわれ、やがて、すべての役目を終えて不要な角質や垢となります。
その不要となった古い細胞は、新しい細胞が上がってきたタイミングで剥がれ落ちます。

 

新しい細胞が生まれない、つまり、ターンオーバーが行われないと、ずっと、皮膚に古い不要な角質などが君臨し続けることになってしまいます。

 

しっかり睡眠をとって、代謝を活性化させましょうね。

 

-ベストな眠るタイミングと環境
眠り始めてから3〜4時間、時刻で言うと午後10時〜午前2時くらいが最もターンオーバーが活発化する時間と言われています。
ゴールデンタイムとも言われていますよね。
※ただし、その具体的な時刻は諸説あります。平均的なのが午後10時〜午前2時かと思います。

 

この時間帯が最も成長ホルモンが分泌されやすいとされているのです。
しかし、時間的には問題がなくても、熟睡できていない場合、あるいは、日々、眠る時間が違う場合は、新陳代謝が起こりにくくなることがあります。

 

熟睡できたかどうかなんて、判断しにくいですよね。
目安として、体に疲労感が残っていないかどうかで判断するといいかと思います。
たとえ6時間の睡眠でも、熟睡できると、目覚めたときに体がすっきりしているものです。
しかし、逆に、10時間眠っても、熟睡できていないと、体が重い、怠い、といった疲労感が抜けていないことが多いのです。

 

眠りを妨げる「光」「音」などを遮るようにして、熟睡しやすい環境を整えてくださいね。
安眠しやすい枕や、遮光&防音効果のあるカーテンなどもありますので、熟睡アイテムを使用するのもいいと思います。

 

また、生活環境によっては、ゴールデンタイムに眠れないこともあるかと思います。
その場合も、できるだけ、日々、同じ時間から眠りはじめて、同じ時間に起きるようにしましょうね。
規則正しいのが大切です。

 

いい眠りはいい肌を作ります。熟睡して健康的な肌を手に入れましょう。

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