乱れたターンオーバーを改善するにはどうしたらいい?

肌再生の役割を持つターンオーバーは、美しい肌作りや、肌の健康を保つためにとても重要なものです。
しかし、ちょっとしたことで乱れる場合があります。
もし、乱れてしまったら、どうすればいいのでしょうか?

 

ターンオーバーを改善する方法についてみていきましょう。

 

-しっかり睡眠
ターンオーバーを改善するためには睡眠が必要です。
なぜなら、寝ている間に代謝が行われるからです。

 

睡眠不足でも元気だし、仕事もバッチリできる、と思うかもしれません。
しかし、肌は元気じゃないのです。

 

細胞が生まれ変わらなければ、不要な角質が剥がれ落ちなくなります。
溜まり放題になっていくと、やがて、シミ、シワ、肌荒れを引き起こしてしまいます。

 

眠りにつく時間は最もホルモンの分泌が活発になる午後10時〜午前2時がベストと言われていますが、仕事や生活ペースによっては、難しいこともありますよね。
でもでも、大丈夫です。
早朝に眠って、午後に起きる生活でも、その時間の規則性と眠り方に気をつければ、良質な睡眠がとれ、代謝も正しく行われるようになっていきますよ。

 

良質な睡眠のためには、
・6時間〜8時間程度、しっかり眠る。
・眠っている間にストレスを感じないために、真っ暗にする。どうしても、暗くならないときは、アイマスクもいいですよ。
・騒音もストレスになったり、眠りを浅くしてしまうため、部屋を閉め切るなどして、できるだけ無音に近い環境を作る。
とはいえ、都会なんかだと、どんなに閉め切っても、騒音から逃れるのが難しいこともあります。
そんなときは、耳栓などで対処しましょう。
・体を締め付けない服装で眠る。
・毎日、可能な限り、同じ時間に眠り始めて、同じ時間に起きるようにする。
を心がけてくださいね。

 

ほかにも、アロマなどを利用して、リラックスできる環境を作るのもおすすめですよ。

 

-肌を清潔に
肌に汚れが付着していると、不要な角質がうまく剥がれ落ちなかったりします。
なので、必ず、メイクを落としてから眠るようにしてくださいね。

 

また、メイクをしていなくても、空気にも汚れが漂っています。
一日洗わないと汚れがたくさん付着していることがありますので、お顔をしっかり洗って、スキンケアアイテムで整えてから眠ってください。

 

-心身ともに負荷をかけない
まず、身体的な負荷軽減方法として、
・肌に触れるときは、やさしく。こするなどして摩擦によるダメージを与えないようにする。
・刺激の強いスキンケアアイテムを避ける。
・乾燥させないように、保湿をしっかり行う。
・バランスの良い食生活を心がける。ターンオーバー促進に良いとされる成分をできるだけ摂取するよう意識しましょうね。
などがあります。

 

そして、精神的な負担も
・ストレスは適度に発散する。
・悩みは誰かに相談するなどして、心をリラックスさせる。
などで軽減して改善しましょう。

 

-紫外線対策で改善
紫外線を浴びすぎるとメラニンが過剰生成されます。
そうなると、ターンオーバーの乱れにつながりますので、日々、紫外線対策はきちんととっておきましょう。

 

以上、改善方法でした。
日々の生活に少しずつ取り入れて、乱れを整えたいですね。

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