ターンオーバーを整えるのに必要な4大栄養素

バランスの良い食事は美肌の元です。
油っこい料理や甘いものばかりの食生活だと、体内のリズムが崩れます。そして、ターンオーバーも正常に機能しなくなるのです。

 

では、一体、どんな栄養をとればいいのでしょう? そして、なぜ、その栄養がターンオーバーを整えるのに役立つのでしょう?
4つの栄養素に着目して詳しく調べましたのでご覧ください。

 

-1.タンパク質
健康的な皮膚を作るには「タンパク質」をとり入れた食事を心がけましょう。
なぜなら、人間の体は約20%がタンパク質で形成されています。
具体的に言うと、皮膚、毛髪、爪、筋肉などはタンパク質によってできているのです。
つまり、皮膚を形成しているタンパク質が不足してしまうと、健康に保てなくなり、ターンオーバーも乱れるというわけですね。

 

では、どんなものを食べればいいのでしょうか?
▼タンパク質を豊富に含んだ食べ物
・肉類……脂身を控えましょう
・魚介類……脂身を控えましょう
・卵
・乳製品……豆乳などもいいのですが、飲みすぎると生理痛を悪化させるという説がありますので女性の方は飲みすぎにご注意を。
・納豆
などです。

 

ダイエットなどでタンパク質をとらなくなりがちですが、必要なものなのです。
不健康に痩せてもよくないですよね。適量のタンパク質は摂取するようにしましょう。

 

-2.ビタミンA(ベータカロチン)
ベータカロチンは必要な状況になると体内でビタミンAに変化します。
ビタミンAはターンオーバーを助け、色素沈着を抑えてくれます。

 

▼ビタミンA(ベータカロチン)を豊富に含んだ食べ物
・にんじん
・ほうれん草
・レバー
・うなぎ
などです。

 

前菜にも主食にも使える素材が多いので、摂取しやすいですね。

 

-3.ビタミンC
粘膜を正常に導きます。吹き出物にも有効です。

 

▼ビタミンAを豊富に含んだ食べ物
・カリフラワー
・レモン……柑橘系の食べ物は刺激もありますので、体調によっては控えめにしてくださいね。
・赤ピーマン
・パセリ
・ケール
・いちご
などです。

 

サラダやスムージー、フレッシュジュースなどとして調理しやすい食材が多いですね。
朝食にはもってこいではないでしょうか。

 

-4.ビタミンE
人間の体内には、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンがあります。
ビタミンEは脂溶性であり、細胞膜を活性酸素からプロテクトして、新陳代謝が乱れないよう整えてくれるのです。
活性酸素は老化を促進します。その活性酸素からビタミンEが守ってくれることにより、若々しく保つ作用や若返りの作用があるとされているのです。
また、血行をよくしてくれる作用もあります。

 

うまく取り入れると若々しい肌作りを大いに助けてくれるのです。
素敵ですね。

 

▼ビタミンEを豊富に含んだ食べ物
・ナッツ類
・オリーブオイル
・モロヘイヤ
・いくら
などです。

 

どちらかというと、小腹がすいたとき向けなものが多い気がしますが、ちょっとおしゃれな前菜も作れそうですね。
上手に取り入れましょう。

 

-まとめ
ちょっと意識したら、容易に摂取できそうな栄養がいっぱいでしたね。

 

しかし、ターンオーバー正常化のためとは言え、いいとされるものだけ食べるのもよくないです。
また、サプリメントでも摂取できますが、やはり、食事から取込むのがベストです。

 

偏った食事はNG。栄養バランスのいい食事を心がけてくださいね。

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